Uten tilstrekkelig hvile kan evnen til å fokusere svekkes betraktelig. En trøtt hjerne kan også øke risikoen for overspising. Ved å spore søvnvanene dine med en Apple Watch, kan du potensielt unngå disse utfordringene og fremme en sunnere livsstil.
Apple tilbyr foreløpig ikke en innebygd funksjon for søvnovervåking på Apple Watch. Selv om det eksisterer en «Søvn»-kategori i Apples helseapplikasjon, henter den sin informasjon fra tredjepartsapper for søvnsporing som er installert på iPhonen din. For å spore søvnen din, er du avhengig av en tredjepartsløsning som AutoSleep eller Pillow.
Apple Watch mangler også maskinvare spesifikt designet for å spore søvn. En nøyaktig søvnanalyse krever måling av hjerneaktivitet, noe som ikke er mulig med en Apple Watch. Den baserer seg istedet på ulike innebygde teknologier for å generere en generell analyse. Disse dataene inkluderer perioder med inaktivitet og pulsmålinger.
Likevel kan søvnsporingsfunksjoner på smartenheter gi en indikasjon på dine søvnmønstre. Hvis du er bekymret for mangel på søvn eller dens konsekvenser, bør du alltid oppsøke helsepersonell for råd.
Kom i gang
De tre applikasjonene for søvnsporing vi omtaler i denne guiden, skal ikke tømme batteriet på Apple Watch vesentlig. Vi observerte ingen uvanlig batteriforbruk under samtidig testing av alle tre appene. Klokken samler kun inn data og overfører dem til din tilkoblede iPhone eller iPad. Imidlertid kan tilleggsfunksjoner som lydopptak om natten tappe batteriet.
Selv om disse appene kan brukes uten klokken, vil resultatene være begrenset fordi de ikke får tilgang til data som puls, bevegelse osv. For å oppnå best mulig søvnsporing, bør du bruke Apple Watch mens du sover.
Når du bruker klokken om natten, kan det være lurt å deaktivere funksjonen «Vekk skjerm ved håndleddsheving». Den er unødvendig mens du sover og kan øke batteriforbruket på klokken.
For å deaktivere denne funksjonen, åpne Watch-appen på iPhonen din, trykk på «Generelt». I det neste skjermbildet, trykk på «Vekk skjerm» og slå deretter av innstillingen «Vekk skjerm ved håndleddsheving» (grå).
AutoSleep Tracker-appen
AutoSleep Tracker appen ($2,99) sporer søvn på to måter. Hvis du har på deg Apple Watch mens du sover, registrerer appen søvn automatisk. Hvis ikke, beregner den søvnen din ut fra tiden enheten ikke ble brukt, og når du åpner appen på iPhonen neste morgen.
Ved første gangs oppstart spør den om du bruker Apple Watch når du sover – trykk «Ja» eller «Nei».
For å endre denne innstillingen senere, trykk på «Innstillinger» nederst til høyre i AutoSleep-appen.
Før du bruker AutoSleep, må du konfigurere den her. Trykk på «Innstillinger», bla ned til «Konfigurer»-delen og trykk på «Veiviser».
Her ser du to brytere: «Jeg bruker klokken min om natten og vil spore søvnkvaliteten» og «Hvis jeg ikke bruker klokken om natten, vil jeg spore søvn ut fra tiden klokken ikke ble brukt.»
Det første alternativet har du allerede angitt ved første oppstart, men du kan endre det her. Hvis du ikke bruker klokken når du sover, aktiverer du den andre bryteren, og appen vil spore søvnen din ut fra tiden klokken ikke er i bruk.
Trykk «OK» for å fortsette.
I neste skjermbilde kan du angi en «natttime», som er timen før du legger deg. Den tilbyr kun en times intervaller mellom kl. 17.00 og 12.00. Hensikten er å hjelpe deg med å opprettholde en positiv «søvnbank» og overholde en fast søvnrutine.
Trykk «OK» for å fortsette.
Deretter trykker du på pluss (+) eller minus (-) for å justere «stilletiden». Dette deaktiverer søvnsporing i løpet av den angitte tiden (f.eks. hvis du leser nyheter på iPhonen før natten). Du kan endre innstillingen i steg på én time opptil 20 timer.
Trykk «OK» for å fortsette.
Til slutt, hvis du bruker iPhonen i sengen, vil berøring eller bevegelse indikere at du er våken. På «Bruk iPhone?»-skjermen, slå på «Nei» hvis du sover med iPhonen og ikke ønsker at appen skal bruke den til å spore søvnmålinger.
Trykk «OK» for å fullføre veiviseren.
Når du åpner AutoSleep, vises «I dag»-skjermen som standard. Det øverste kortet («Søvnøkt») viser et søylediagram som beskriver forrige natts søvnøkt. En rød stiplet linje viser pulsen din. Lilla søyler viser dyp søvn, lyseblå indikerer rolig og lett søvn, og grønne viser våkenperioder.
Trykk på kortet for å se detaljerte rapporter om søvnøkten, inkludert søvneffektivitet, pulsmålinger gjennom økten og støy i omgivelsene (på Apple Watch Series 4 og nyere).
Utenfor «Søvnøkt»-kortet, gir «I dag»-skjermen tilleggsinformasjon representert av søvnringer. Du kan sammenligne søvnøkten din med søvnbanken din, som igjen er basert på ditt søvnmål.
For å endre dette målet, trykk på «Innstillinger» nederst til høyre, og deretter trykk på «Sett mål» i «Konfigurer»-delen. Du kan endre fire innstillinger: «Overordnet søvnmål», «Kvalitet», «Nattlig dukkert» og «Dyp søvn».
Du kan også konfigurere varsler. Trykk på «Innstillinger», og deretter på «Varsler». Her kan du endre tidspunktet for daglige varsler, tvinge varsler til å vente til iPhonen låses opp, eller deaktivere varsler helt.
«Påminnelser»-funksjonen varsler deg om leggetid. For å angi påminnelser, trykk på «Innstillinger» og deretter «Påminnelser». Du kan angi påminnelser for 10, 30, 60, 90 eller 120 minutter.
Til slutt kan du justere appens søvn- eller våkenhetsdeteksjonsnivå. Trykk på «Innstillinger» i appen, og deretter på «Søvn-/våkenkalibrering».
Det er 10 følsomhetsnivåer. Nivå 1 oppdager mindre søvn og mer våkentid, mens nivå 10 oppdager mer søvn og mindre våkentid. Du kan justere følsomheten over tid, slik at appen gjenkjenner søvnøktene dine nøyaktig.
Hvis du vil se hvor lang tid det tar deg å sovne, har AutoSleep en «Lys av»-funksjon. Apple Watch-appen gir en rapport om forrige natts søvn, inkludert varighet, kvalitet og beredskap.
Bruk Digital Crown for å bla til slutten av rapporten, og trykk deretter på «Lys av». 
Trykk «Lys av» igjen i neste skjermbilde for å begynne.
AutoSleep tilbyr mye informasjon om søvnøktene dine. Trykk på «Klokke» i appens verktøylinje nederst. Her kan du trykke på plusstegnet (+) eller minus (-) for å lære appen hvordan den skal registrere søvn og våkentid.
Dette åpner et nytt skjermbilde med 12 kalibreringer, der den uthevede er i bruk.
Rull ned, og du finner et verktøy for å endre søvndagen din. Dette tar deg tilbake til veiviseren, der du har angitt leggetid. Dette stopper ved midnatt, så det er ikke mulig å angi riktig tid hvis du legger deg etter kl.
Trykk på «Historikk» hvis du vil se dine søvnmønstre over tid. Du vil også se søvnresultater, søvnkvalitet fra dag til dag og mer.
Hvis appen ikke registrerer søvnøktene dine riktig, trykker du på «Dag/Rediger» for å redigere dem manuelt.
Her er HealthKit-tillatelsene du trenger for å få en fullstendig rapport:
Skrive:
«Søvnanalyse»
Lese:
«Aktiv energi»
«Miljølydnivåer»
«Puls»
«Hjertefrekvensvariasjon»
«Oppmerksomhetsminutter»
«Søvnanalyse»
Sleep++-appen
Hvis du ikke har noe imot reklame, kan du laste ned og bruke Sleep++ appen gratis. Hvis du foretrekker en annonsefri opplevelse, trykker du på det hvite tannhjulikonet øverst til venstre i appen for å åpne Innstillinger-menyen. Rull ned til «Støtt Sleep++»-delen og betal $1,99.
Sleep++ er ikke like avansert som AutoSleep når det gjelder funksjoner. Hver morgen ser du et nytt kort på appens hovedskjerm med detaljer om søvnen fra forrige natt. Disse dataene inkluderer prosentandeler angående våken tid, uro og avslappet søvn. Du ser også tidspunktene for når hvileperioden startet og stoppet, og timer og minutter du har sovet.
Søylediagrammets vertikale, solide mørkeblå linjer (vist nedenfor) representerer avslappende søvn. Vertikale lyseblå linjer representerer urolige perioder, mens horisontale lyseblå linjer viser perioder der appen antar du er våken. Vertikale solide svarte linjer betyr enkelt og greit at det ikke er registrert data for den perioden.
Trykk på kortet for å utvide søvnrapporten. Hvis appen ikke registrerte søvn- eller våknetider korrekt, trykker du på «Juster natt» nederst til høyre. En vertikal skyveknapp med to hakk vises, slik at du kan korrigere tidspunktene.
Med unntak av tillatelser trenger du ikke å angi noe manuelt for å komme i gang. «Automatisk søvnsporing» er aktivert som standard, men du kan gå til appens innstillinger for å slå av dette alternativet.
Hvis du deaktiverer automatisk sporing, må du trykke på «Start manuell natt» i Sleep++-appen på Apple Watch før du legger deg. Første gang du trykker på dette, vil appen be om tillatelse til å få tilgang til bevegelses- og treningsaktiviteten din. Trykk på «OK» eller «Ikke tillat».
Når du våkner neste morgen, trykker du på «Slutt å sove» i appen på klokken for å stoppe sporingen, som vist nedenfor.
Her er noen andre innstillinger du kan endre i Sleep++-appen på iPhone eller iPad:
«Morgen søvnrapport»: Aktiver denne funksjonen for å motta et varsel når du låser opp iPhonen for første gang hver morgen.
«Lagre data i helseapp»: Hvis du vil lagre søvninformasjonen din i iPhonens helsedatabase, aktiverer du dette alternativet.
«Mål for nattsøvn»: Bruk skyveknappen til å endre denne innstillingen mellom fem og 12 timer, i intervaller på 15 minutter.
«Varsling om leggetidspåminnelse»: Aktiver denne funksjonen for å motta en påminnelse når det er leggetid for å hjelpe deg med å opprettholde en konsekvent søvnrutine.
«Eksporter søvndata»: Trykk på denne for å eksportere dataene dine som en CSV-fil.
På appens hovedskjerm kan du trykke på «Trender»-knappen (søylediagramikonet øverst til høyre) for å se en rapport om varigheten av søvn- og leggetidskonsistens.
«Typiske netter»-kortet viser et søylediagram med dine generelle søvnmønstre fra uke til uke. Trykk på en dag i uken for å se hvordan søvnvarighet og søvn- og våknetider varierer på den dagen hver uke.
Her er HealthKit-tillatelsene du trenger for en fullstendig rapport:
Skrive:
«Søvnanalyse»
Lese:
«Aktiv energi»
«Puls»
«Søvnanalyse»
«Skritt»
Pillow Automatic Sleep Tracker-appen
I motsetning til AutoSleep, vil dataene i Pillow Automatisk Sleep Tracker ikke overvelde deg med informasjon når du våkner. Du vil i stedet se en sirkelformet graf som viser varigheten og kvaliteten på søvnen din. Du ser også et mindre søylediagram med målinger av våkentid, REM og lett/dyp søvn. Trykk på grafen for å forstørre den.
De fleste av appens hovedfunksjoner krever et abonnement, så du foretrekker kanskje enten AutoSleep eller Sleep++-appene.
Men hvis du vil ha tilgang til flere funksjoner i Pillow-appen, kan du betale månedlig ($4,49), hver tredje måned ($9,49) eller årlig ($27,49).
Her er hva du får tilgang til med et abonnement:
- Full tilgang til søvnhistorikkdata og lydopptak
- Pulsanalyse
- Søvnstatistikk og trender
- Mulighet til å legge til notater til hver søvnøkt
- Tre lurmoduser
- Premium alarmer
- Mulighet til å bruke en vekkelyd fra iTunes-biblioteket
- Mulighet til å koble statistikk til Runkeeper
- Mulighet til å eksportere data
- En Snooze Lab med tips, eksperimenter, prestasjoner og mer
For å aktivere premium-funksjonene, trykker du på «Søvndrikk»-ikonet øverst til venstre i appen. Et skjermbilde vises der du kan velge ett av de tre abonnementsalternativene.
Du kan også abonnere ved å trykke på tannhjulikonet nederst til venstre i appen. I det neste skjermbildet trykker du på «Pillow Premium» under «Premiumfunksjoner».
Dessverre er årsabonnementet den eneste planen som har en syv-dagers prøveperiode.
For å få tilgang til veiviseren for oppsett, trykker du på tannhjulikonet, og deretter på «Oppsettveiviser».
På det første skjermbildet kan du aktivere eller deaktivere «Automatisk søvnsporing»-valget, og trykke «Neste» for å fortsette.
Det neste steget er å ekskludere tid. Som standard er «24 timers deteksjon»-bryteren slått på. Slå av dette alternativet hvis du vil manuelt endre et 12-timers vindu (9.00 til 21.00 som standard) som forhindrer søvnregistrering.
Trykk «Neste» for å fortsette.
Her stiller du inn tidspunktet da Pillow skal sende en søvnrapportvarsel. Hvis du ikke vil ha en søvnrapport, deaktiverer du denne funksjonen og trykker på «Neste».
Pillow aktiverer tid-til-søvn-deteksjon som standard. Deaktiver dette alternativet for å slå det av. Bruk denne funksjonen hvis du legger deg med den hensikt å sove.
Trykk «Fullfør» for å fullføre veiviseren.
For å endre søvnmålet, trykk på tannhjulikonet, deretter «Generelle innstillinger» og «