Det er vanskelig å vite hvordan man kan trene trygt etter en keisersnitt. I tillegg kan det være ganske skremmende å gå tilbake til en treningsplan etter en så stor kirurgisk prosedyre.
MAKEUSE AV DAGENS VIDEO
Men det er viktig å legge til daglig aktivitet i livet ditt når legen din gir deg lov til å begynne regelmessig trening igjen. Daglig trening er avgjørende siden det faktisk kan hjelpe med restitusjonen av keisersnittet, som inkluderer å stramme kjernemuskulaturen.
Nedenfor er noen skånsomme treningstimer på YouTube som passer for kvinner som kommer seg etter et keisersnitt.
De Graviditet og postpartum TV YouTube-kanal tilbyr trygge treningstimer for kommende mødre for å holde seg aktive, samt treningsøkter etter fødsel. I tillegg er det til og med treningstimer for å forkorte fødselen hvis du har en naturlig fødsel.
Men for de som har hatt en C-section-fødsel, tilbyr Graviditet og Postpartum TV også en hel spilleliste dedikert til trygge keisersnitt-treningsøkter.
Denne spesielle treningsvideoen er en 25-minutters pilatestime etter fødselen som fokuserer på kjernen din, men som også jobber med hele kroppen. Gjennom hele timen vil du også trene diafragmatisk pusting for å sikre at kjernen din alltid er engasjert.
De Bump and Beyond YouTube-kanal ble opprettet av Vicky Warr for å gi kvinner de beste treningstimene under graviditet og postnatal. Som ekspert på graviditet og postnatal trening vet du at du kan stole på Vicky Warrs treningsråd, inkludert treningsøktene og tipsene hennes i keisersnittet.
Hvis du leter etter øvelser for å styrke nedre mage etter et keisersnitt, har Vicky fem viktige øvelser å dele med deg. Bevegelsene starter med en grunnleggende bekkentilt helt til leg extensions og kroppsvekts knebøy. Og det beste er at timen er superkort, og du trenger bokstavelig talt ikke noe treningsutstyr.
Denne treningen fra Lauren Fitter er faktisk en del av restitusjonsplanen hennes for keisersnittet, som består av 10 forskjellige treningsøkter. Alle treningstimene varer kun 15 minutter hver, med 50 seksjoner med arbeid og 10 sekunders hvile.
Du bør imidlertid ha som mål å gjøre hver treningsøkt minst to til tre ganger i uken før du går videre til neste treningsøkt. Dette aspektet er viktig da det sikrer at kroppen din er sterk nok og at du går videre i et trygt tempo.
Alle treningstimene i programmet er veiledet av Lauren selv, og hun sørger for å inkludere nyttige instruksjoner og modifikasjoner gjennom hele praksisen.
De Fit With Sally YouTube-kanal handler om prenatal og postnatal fitness. Som med mange av de andre YouTube-kanalene, tilbyr denne også en C-section treningsspilleliste hvor du kan finne flere trygge klasser å prøve.
Spesielt denne er en rask 17-minutters helkroppsøkt, og hun anbefaler å gjøre den åtte til 10 uker etter keisersnittet, men sørg for å alltid sjekke med legen din først.
Treningen består av noen få forskjellige enkle øvelser, inkludert løft av bortførere, sideplanker, armsirkler og sumo-squat-strekk. Men ikke bekymre deg, Sally sørger for å utelate treningstidtakeren, slik at du aldri føler deg stresset gjennom hele timen.
På BodyFit By Amy YouTube-kanal, finner du hundrevis av treningstimer som spenner fra morsomme sommertreningsutfordringer til postnatale treningsøkter for å miste babyvekten for godt. Dessuten er det 50 treningsøkter tilgjengelig i henne BabyFit spillelisteog det er også en hel spilleliste dedikert til diastasis recti som er en vanlig forekomst under en C-section levering.
Men sørg for å dobbeltsjekke om treningsklassen du velger er C-seksjonssikker. Den ovennevnte klassen er en av hennes eldre videoer. Det er en 12-minutters treningsøkt spesielt for de som ønsker å restituere seg etter en keisersnitt, og den har som mål å øke kjernestyrken og tone magen.
Når du har gått gjennom et keisersnitt er det best å alltid starte med øvelser som er skånsomme og deretter bygge deg opp etter hvert som du blir sterkere. Denne treningstimen fra Strong Mom kan hjelpe deg med å trene opp kroppen med kun kroppsvekten din.
Klassen krever noen treningsrekvisitter som en vegg og en stol, så det er best å ha dem i nærheten før du begynner. I tillegg, Strong Mom YouTube-kanalen inkluderer en spilleliste med keisersnitt-sikre øvelser samt nyttige tips, triks og råd for å hjelpe deg under restitusjonen.
Postpartum diastasis recti er i hovedsak når magemusklene skilles under eller etter graviditet. Dette kan føre til at magen din stikker ut eller buler over lengre tid. Men ikke bekymre deg – du kan begynne å reparere magen ved å bruke Growwithjos treningstime.
Denne klassen i pilatesstil er 30 minutter lang, og du bør prøve å utføre den minst to ganger i uken hvis du vil se varige resultater. Men med den livlige musikken og de morsomme bevegelsene er det like enkelt som alltid å holde seg til denne treningen.
Leter du etter en YouTube-kanal som gir alt babyrelatert fra fødselskurs og ammetips til råd fra mødre og barnehager? I så fall må du abonnere på YouTube-kanalen BabyCenter. Men når det kommer til treningstimer er kanalen noe begrenset.
Heldigvis er det en fantastisk – og rask – video som består av fem milde kjerneøvelser perfekt for de som har levert via keisersnitt. Klassen ledes av Anna Victoria, som skapte Fit Body – som er en velkjent mobilapp for trening og ernæring tilgjengelig for nedlasting på iOS og Android.
Yoga er en av de beste treningsøktene etter keisersnittet fordi den kan hjelpe deg både fysisk og mentalt. Sally Parkes Yoga School tilbyr over 100 yogaklasser, inkludert postnatal og prenatal yogapraksis.
Denne 15-minutters sekvensen er perfekt for å passe inn i hverdagen din uten å skade deg eller slite deg ut. Du kan gjøre hele yogapraksisen liggende, og den begynner sakte med milde strekk og går deretter videre til lette yogabevegelser som katteku og hvilende barnestilling.
Bare fordi du er i ferd med å komme deg etter en fødsel i keisersnitt, betyr det ikke at du ikke kan ha det gøy med treningsøktene dine. De G-Fit av Geetz YouTube-kanal har en morsom, lite effektfull Zumba-inspirert treningstime som også er C-seksjonssikker.
Denne nybegynnervennlige 15-minutters timen ledes av en sertifisert personlig trener og tilfrisknende mor Geethu, og er full av positive sanger og morsomme dansebevegelser for å øke humøret ditt. Det er selvfølgelig viktig at du holder deg til treningsvideoer som er keisersnittsikker, og husk å alltid starte sakte uten å legge for mye press på deg selv gjennom hele timen.
Gå tilbake til trening etter keisersnittet
Det er umulig å hoppe tilbake til den vanlige treningsplanen din umiddelbart etter en keisersnitt. Det kan ta uker og til og med måneder å begynne å trene igjen, så det er best å starte sakte og utvikle seg gradvis.
Husk at ingen fødsler i keisersnitt er like, så hvordan kroppen din føles kan være forskjellig fra noen andre som også har gått gjennom keisersnitt. Derfor er det så viktig å følge nøye med på sin egen kropp. Så prøv disse YouTube-treningstimene for å hjelpe deg med å holde deg til de beste skånsomme og keisersnittsikre øvelsene, aktivitetene og bevegelsene.