Når magen vokser ytterligere en tomme, er det første du tenker på, «hvorfor har den smakfulle maten også flest kalorier?». Vektkontroll er en konstant kamp for mange mennesker i den nåværende fastfood-dominerte epoken.
Selv om en treningsøkt anbefales, kan ikke alle presse inn en treningsøkt i timeplanen, spesielt i den nåværende pandemisituasjonen hvor det ikke er mulig å gå på treningsstudio. Det er der diettplaner for vekttap kan hjelpe deg å gå ned i vekt selv uten trening.
Jeg har prøvd mange forskjellige diettplaner, og en ting som gjorde det lettere å administrere dem er en dedikert mobilapp. Riktignok varer min innsats vanligvis ikke mer enn en uke (det er på meg), men en app gjør det enkelt å plukke opp en diettplan og følge uten å lære inn og ut.
Hvis du er klar til å gå ned noen kilo, så vet jeg akkurat de riktige diettplanappene. Disse appene har enten forskjellige diettplaner eller hjelper deg med slanking ved å tilby relaterte verktøy for et sunt liv.
Innholdsfortegnelse
Carb Manager
Hvis du er klar til å bli med keto revolusjon, da vil Carb Manager være den eneste appen du trenger. For å følge keto low-carb høyfett-dietten, har Carb Manager en keto-spesifikk kalkulator for å spore fett, proteiner og karbohydrater. Den vil advare deg når du inntar mer enn anbefalt og gir også varsler om å drikke vann.
Appen gjør det virkelig enkelt å logge inn på måltidene dine med stemmen eller direkte ta bilde av måltidet. Du kan også bli med i fellesskapet der andre keto-følgere deler fremgangen sin og gå ned i vekt sammen.
Å bruke keto-telleren og relaterte funksjoner er helt gratis, men det er en premiumversjon for å hengi seg til keto-slanking fullt ut. Noen av premiumfunksjonene inkluderer keto-oppskrifter, avanserte rapporter, måltidsplanleggere, tilkobling til treningsenheter, diabetessporer og mer.
DoFasting
DoFasting hjelper med å spore det sunne formustapet for brukeren med de beste funksjonene. Det inkluderer å sette opp målene og bruke verktøyene for å nå målstrekene og et tilpasset intermitterende fasteprogram.
Applikasjonen tilbyr syv intermitterende fasteperioder for brukerne som passer for proffer eller nybegynnere, veiledning for å nå mål og tilpasse daglige fasteplaner.
Det hjelper på:
- Forbedret hjertehelse
- Positiv innvirkning på livskvaliteten
- Lettere å gå ned i vekt
- Økt levetid
- Bedre leverfunksjon
- Redusert betennelse
- Raskere metabolisme
- Forbedret mental funksjon
Det er flere utfordringer inkludert i appen for å legge merke til en endring, danne sunnere eller sterkere vaner og teste viljestyrke. Den kommer med 7-, 14- og 28-dagers utfordringer som setter opp spise- og fastevanene.
Lifesum
Jeg starter med en alt-i-ett-app som passer til flere diettprogrammer og tilbyr verktøy for å følge dem med hell. Enten du vil starte keto, detox flytende diett, paleo eller periodisk faste, har Lifesum informasjonen og verktøyene for å følge dem riktig.
Appen har en rask test som den bruker for å lære om timeplanen og livsstilen din, og deretter anbefaler diettplaner deretter. Den har tips og læremateriell for å lære om diettplanen du følger. Du kan til og med finne smakfulle oppskrifter basert på kostholdet du velger.
Den har en innebygd kaloriteller, makrosporing og matdagbok tilpasset din diettplan for å gi nødvendig informasjon. Du kan administrere 1 diettplan med grunnleggende tilgang til verktøy i gratisversjonen; du må oppgradere til premium versjon for $4,17/måned for å få tilgang til alle funksjonene.
YAZIO
Hvis du ikke vil begrense deg til spesifikke matvarer og ikke har noe imot å holde deg sulten litt, så en intermitterende faste diett kan være en fin måte å gå ned i vekt. YAZIO er en dedikert app for å hjelpe med alle typer intermitterende fastende dietter. Appen kan spore fasteplanen din, spore aktivitet, telle kalorier og tilby oppskrifter for sunne måltider.
Den har over 20 fasteplaner som 16:8, 12:12 og til og med dagsbasert faste som 6:1 eller 5:2. YAZIO vil varsle deg når du skal faste og spise, og den har til og med påminnelser om å drikke vann mens du faster. Den har også over 1000 sunne oppskrifter for å komplimentere fasten din, og du kan bruke den innebygde måltidsplanleggeren til å lage din egen måltidsplan.
De fleste funksjonene fungerer i gratisversjonen, men du må kjøpe pro-versjonen fra innsiden av appen for å få tilgang til mer informasjon og få kundestøtte.
Alternativt kan du også gi Faste-app et forsøk, som uten tvil er lettere å plukke opp for nybegynnere.
Detox diettplan
Selv om de fleste detox-diettplaner brukes til å bekjempe fordøyelses-, immun- og hudsykdommer, har det også vært kjent for å hjelpe til med å gå ned i vekt. Hvis du er interessert i å gjøre en tung væskebasert diett, vil Detox diettplan-appen være nyttig. Appen vil lage en 7-dagers måltidsplan bestående av forskjellige frukter og grønnsaker, juice og måltider med lavt fettinnhold.
En hel dags måltidsplan består av 3 måltider og 2 snacks sammen med en haug med detox-juicer. Hver dags måltid er forskjellig fra den andre og tilbakestilles etter 7 dager. Foruten detox-diett, inneholder appen også mange vekttap- og helsetips og veiledninger for øvelser spesielt laget for å miste magefett.
Detox diettplanen er absolutt verdt å prøve hvis du vil gå raskt ned i vekt og rense kroppen for alle giftstoffene. Imidlertid er det kanskje ikke best på lang sikt da du ikke kan holde følge med en slik diett for lenge. Hvis du følger detox-dietten, vil jeg anbefale å gå over til vanlig kosthold veldig sakte for å unngå å gå raskt opp i vekt igjen.
Last ned på Android
HealthifyMe
En annen flott følgesvenn-app når du er klar til å begynne å slanke. Salgsargumentet HealthifyMe er definitivt dens kraftige kaloriteller og matdagbokfunksjon. Basert på din BMI, vil appen lage mål for deg å gå ned i vekt og hjelpe deg med å kontrollere kaloriinntaket.
Du kan raskt logge måltidene dine, og appen vil tilby en fullstendig oversikt over kaloritallet sammen med ernæringsfakta. Appen har til og med en AI-ernæringsfysiolog ved navn Ria som raskt kan svare på de fleste ernæringsrelaterte spørsmålene dine.
Du må få premium planer for å bruke disse funksjonene. Bortsett fra disse appfunksjonene, kan du også få en premiumplan for å få tilgang til virkelige trenere for både diett og trening som vil lage tilpassede planer og tilby ubegrenset chat for å svare på alle spørsmålene dine.
Spis så mye
Liker du ideen om å lage din egen diettplan? Spis så mye kan få det til ved å lage en fullstendig tilpasset diettplan for deg basert på dine behov og ressurser.
Du må fortelle appen grunnleggende informasjon som maten du liker, hvor mye du vil tape, budsjettet ditt og din daglige aktivitet osv., og appen vil lage en tilpasset diettplan basert på denne informasjonen. Du kan til og med velge forskjellige populære dietter for å lage en tilpasset diettplan som passer til det programmet.
Appen kan generere en hel ukes måltidsplan basert på preferansene, og du kan logge på måltider når du spiser eller hoppe over dem for nøyaktig statistikk. Best av alt, du kan utelate hvilken som helst oppskrift eller ingrediens fra planen hvis du ikke liker det, og appen vil tilby et alternativ.
De fleste funksjonene er helt gratis, men du kan oppgradere til premium versjon for å få avanserte funksjoner som helukesmåltider og handlelister osv.
Paleo diettplan
Hvis du er interessert i økologisk mat, kan en paleo-diettplan tilby en sunn livsstil som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde den. Paleo Diet Plan app tilbyr omfattende informasjon om paleo dietten og lager en diett plan for deg. Det vil lage en hel ukes plan som du kan følge, og du kan også utelate måltider og ingredienser.
Den har dedikerte seksjoner som viser oppskrifter i henhold til paleo-dietten, inkludert frokost, sauser, drinker, desserter, salater, sider, snacks og supper. Hvis du ikke vil følge den oppgitte måltidsplanen, kan du alltid bruke hvilken som helst av oppskriftene til å lage ditt eget måltid.
Last ned på Android | iOS-alternativ
Avsluttende tanker
Hvis du spør meg, vil jeg anbefale enten intermitterende faste eller keto for vekttap. Jeg har personlig prøvd mange diettplaner for vekttap og funnet ut at disse to faktisk er effektive, selv om jeg ikke holdt følge for lenge. Disse to diettene har heller ikke jojo-effekten der vekten raskt øker når du er ferdig med diettplanen.
Deretter kan du utforske noen av de smarte tingene for å superlade å jobbe hjemmefra.